مجله سلامتی|طب داتیس

زمان تقریبی مطالعه :5 دقیقه

اگر نگران سلامتی و بهداشتتان هستید، باید گفت روش‌های بسیار خوبی برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت کلی بدنتان وجود دارد. در این مقاله به برخی از این موارد اشاره شده است.

1- آرام غذا بخورید

آرام غذا خوردن به مغزتان این شانس را می‌دهد تا علائم سیر شدن را به موقع دریافت کند و در نتیجه، بیش از حد غذا نخورید.
در ضمن، این روش باعث می‌شود در مورد خوراک مصرفی‌تان، بیندیشید و انتخاب سالمی داشته باشید.

2- اجتماعی باشید

اینکه با چند نفر در ارتباط هستید یا چند بار در هفته و ماه همدیگر را می‌بینید موضوع مورد بحث ما نیست.
چیزی که اهمیت دارد ارتباط واقعی با دیگران است.
این کار باعث می‌شود تا زندگی شادتر و پربارتری داشته باشید و در عین حال با مشکلات روحی و جسمی کمتری مواجه شوید.
بنابراین، با دوستانتان قرار شام بگذارید و یا به یک تیم و یا گروه‌های جدید پیوسته و دوستان جدیدی پیدا کنید.

3- آبمیوه را کنار گذاشته و خود میوه را بخورید

به جای مصرف آبمیوه، خود میوه را میل کنید. حتی آبمیوه‌های 100 درصد طبیعی هم طی فرآیند تولید، بخشی از مواد مغذی درون میوه‌ها را از دست داده و مقدار زیادی شکر وارد بدن شما می‌کنند.
از طرفی دیگر، خود میوه‌ها منبع خوبی از ویتامین ث، پتاسیم، فیبر و اسیدفولیک هستند.
همچنین، میوه‌ها چربی، نمک و کالری کمی دارند؛ بنابراین، برای سلامتی بدن بسیار مفیدند.

4- زمانی را برای اوقات فراغت در نظر بگیرید

زمانی را با خانواده، دوستان و آشنایان خود گذرانده تا از لحاظ ذهنی و فیزیکی آرامش داشته و سالم بمانید.
افرادی که بیشتر به تعطیلات می‌روند، زندگی طولانی‌تری داشته و احتمال خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل مشکلات قلبی در آن‌ها کمتر می‌باشد.

5- چربی‌ها را کنترل کنید

چربی‌ها را نباید به طور کامل از غذای روزمره حذف کرد.
بلکه باید حساب چربی‌های مفید را از چربی‌های مضر مثل چربی‌های ترانس که معمولاً در غذاهای فرآوری شده و یا فست فوت‌ها و یا پیتزاها دیده می‌شود، کاملاً جدا کرد.
زیرا، چربی‌های اشباع شده یکی از دلایل اصلی بروز مشکلات قلبی می‌باشند.
بنابراین، برای دریافت چربی‌های مفید سراغ لبنیات، تخم مرغ کامل، انواع ماهی‌ها، آووکادو و یا آجیل و مغزها بروید.
در ضمن، لبنیات پرچرب به علت حس سیری که در شما ایجاد می‌کنند، جلوی پرخوری را گرفته و باعث کاهش وزن می‌شوند.

6- استرس خود را مدیریت کنید

همه ما گاهی در زندگی دچار استرس می‌شویم. استرس ضربان قلب را بالا برده و باعث گرفتگی عضلات می‌شود.
اگر زیاد دچار استرس شوید و راهی برای مدیریت آن پیدا نکنید، مسلماً گرفتار مشکلات گوناگونی نظیر فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و زخم معده می‌شوید.
بنابراین، هنگام بروز استرس، چند لحظه نشسته، نفس عمیق بکشید و کاری را انجام دهید که شما را آرام می‌کند.
در ضمن، سعی کنید چیزی را که نمی‌توانید تغییر بدهید، بپذیرید.

7- شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید

بیشتر ما افراد، روزانه بیش از حد معمول شکر مصرف می‌کنیم.
این کار نه کالری مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و نه مواد مغذی بیشتری به بدن ما می‌رساند.
در واقع، مصرف زیاد شکر، قند خون را به صورت ناگهانی بالا برده و شما را خسته و البته گرسنه‌تر می‌کند.

نوار تست قند خون

8- فعالیت بدنی داشته باشید

ورزش موجب سلامت ذهنی و فیزیکی می‌شود.
منظور از ورزش کردن، پیوستن به مسابقات دو ماراتن نیست، بلکه کافی است 2 یا 3 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی داشته و ضربان قلب خود را افزایش دهید.
در ضمن، پیاده روی روزانه نیز می‌تواند یک عادت خوب برای برخورداری از یک فعالیت بدنی منظم و در نتیجه سلامت باشد.

9- به مدت طولانی یکجا بدون تحرک ننشینید

اگر مجبورید ساعت‌های متمادی پشت میز دفتر کارتان بنشینید، سعی کنید، هر یک ساعت، یکبار از روی صندلی بلند شده و کمی در اتاق قدم بزنید.
بدین ترتیب می‌توانید در محیط کار خود، کمی جنب و جوش داشته باشید.
با این کار هم به بهبود گردش خون کمک می‌کنید و هم کالری بیشتری می‌سوزانید.
در نتیجه، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت و یا فشار خون بالا را کاهش دهید.

10- سبزیجات بیشتری مصرف نمایید

کاهو، اسفناج، کلم، هویج، کلم بروکلی و دیگر سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود جای بدهید.
این نوع خوراکی‌ها کالری کم بوده و سرشار از فیبر، مواد معدنی ضروری بدن و همچنین ویتامین‌های مختلف است و در شما حس سیری ایجاد می‌کند و در کاهش وزن و تناسب اندام مؤثر است.

11- روابط جنسی سالم و منظمی داشته باشید

برخورداری از روابط جنسی سالم، ایمن و منظم باعث سلامت قلب، آرامش ذهن، افزایش طول عمر، تقویت و بهبود روابط و همچنین افزایش حس خوشحالی و خوشبختی در افراد می‌شود.

12- خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب باعث بروز مشکلات قلبی، دیابت، اضافه وزن و افسردگی می‌شود.
بنابراین، به طور متوسط، بزرگسالان باید بین 7 تا 9 ساعت هر شب بخوابند.

13- به فضای باز بروید

هر روز زمانی را برای بیرون رفتن از خانه اختصاص داده و به فضای باز بروید و از نور کافی خورشید بهره مند شوید.
نور خورشید ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم می‌کند و در عین حال در جذب بیشتر ویتامین د، مؤثر است.
این ویتامین عملکرد سلولی در بدن را بهبود می‌بخشد.
اما مواظب باشید مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار نگرفته و حتماً از عینک آفتابی مناسب و کرم ضد آفتاب استفاده نمایید.